5 Fakta Menarik Kalsium, Perlu Vitamin D agar Fungsi Lebih Optimal

Halo-sehat2023 - Ketika menyebut kata kalsium, maka yang terlintas adalah manfaatnya untuk kesehatan tulang. Memang benar, kalsium dapat menjaga kesehatan tulang, tapi zat gizi ini juga memiliki banyak manfaat lainnya untuk tubuh. 

Karena kalsium berperan penting bagi fungsi normal tubuh, kebutuhannya harus dicukupi oleh berbagai rentang usia. Berikut ini, lima fakta menarik tentang nutrisi yang identik dengan susu tersebut. 

1. Tubuh tidak menghasilkan kalsium

Kalsium merupakan mineral yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Zat ini diperlukan untuk membuat tulang tetap sehat dan kuat. Namun, berbeda dari zat lainnya, kalsium tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, seperti yang dijelaskan pada laman Medline Plus.

Maka dari itu, kebutuhan kalsium harus dipenuhi dari makanan yang mengandungnya. Jika tidak, akan terjadi berbagai gangguan. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium adala susu, keju, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam.

2. Kalsium tidak hanya bermanfaat untuk tulang saja

Kalsium dikenal dengan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Padahal, mineral ini memiliki banyak peran penting agar fungsi tubuh tetap berjalan secara optimal.

Dilansir NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, kalsium dibutuhkan oleh tubuh agar jantung, otot, dan saraf dapat berfungsi dengan normal. Selain itu, zat ini juga bermanfaat untuk membantu membekukan darah.

Karena berbagai fungsi penting itulah kebutuhan kalsium harus tercukupi. Apabila jumlah kalsium yang didapatkan dari asupan makanan kurang, maka tubuh akan mengambilnya dari tulang kita. Sebab, tulang menyimpan kalsium sekitar 99 persen, mengutip penjelasan Harvard T.H. Chan School of Public Health. Inilah yang akhirnya membuat kepadatannya semakin berkurang. Akibatnya, risiko osteoporosis pun semakin besar. DominoQQ

 

3. Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases menjelaskan bahwa tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dari asupan makanan. Meskipun sudah mengonsumsi makanan tinggi kalsium, apabila tubuh kekurangan vitamin D, maka manfaat mineral tersebut jadi kurang optimal.

Vitamin D bisa didapatkan dengan mudah. Beberapa sumber makanan yang mengandungnya antara lain kuning telur, hati, dan susu. Selain lewat asupan makanan, vitamin D juga bisa didapatkan dari sinar matahari, terutama di pagi hari. Sebab, kulit secara alami akan menghasilkan vitamin D ketika terpapar olehnya.

4. Kekurangan kalsium mengakibatkan munculnya masalah kesehatan

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, ketika asupan kalsium dari makanan tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengambilnya dari tulang. Jika ini terjadi secara terus-menerus, tulang akan semakin keropos. Pada orang dewasa, kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis.

Selain itu, kalsium diperlukan bagi anak-anak untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Ketika mereka tidak mendapatkan kalsium yang cukup, maka tinggi badannya tidak bisa mencapai maksimal.

5. Namun, kalsium berlebihan juga tidak baik untuk tubuh

Walau diperlukan tubuh, ternyata asupan kalsium yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Maka dari itu, penting untuk mendapatkannya dengan jumlah yang cukup sesuai usia.

Jumlah kalsium yang berlebih bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, kelenjar paratiroid yang terlalu aktif, adanya masalah kesehatan, konsumsi jenis obat tertentu, hingga asupan suplemen kalsium dan vitamin D yang berlebih.  

Kalsium merupakan mineral yang penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Apabila kebutuhan kalsium tidak tercukupi, maka tubuh akan mengambilnya dari tulang. Maka dari itu, kebutuhan kalsium harus terpenuhi dengan jumlah yang cukup sesuai usia, disertai vitamin D agar penyerapan kalsium lebih maksimal.